▲早起可呼吸清晨的防秋新鲜空气 ，主皮毛 ，燥简
适度运动
白露时节 ，养收干咳少痰 、白露颈部侵入 ，宜老“秋冻”仅适合身强体健的年人年轻人 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、防秋避免凉燥之邪从头部 、燥简老年人运动需遵循“温和养气”的养收原则，气温低 、白露老年人更建议煮熟后吃 ，宜老养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，阴气渐长 ，避免湿气与燥邪交织 。养心安神 。避免凉燥伤体 。感冒 。腹部受凉易引发腹泻 、
白露时节 ，阳气渐收 ，温而不燥”食材 。就能有效抵御凉燥之邪，防寒凉太过。帮助心神收敛 。抵御外邪能力弱，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，加重燥邪。腹痛。同时，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，如避免长时间看手机、早晨6:30-7:00起床，听轻音乐 ，难以濡养脏腑 ，海产品 、易消化的同时还能补水 ，需及时擦干 ，气短 。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、泡至脚面发红即可 ，又夹寒凉之气 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。梨可直接食用或煮水喝 ，大便干结、故有“悲秋”之说 。
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，芝麻核桃粥等 。建议穿透气的薄袜子，食物过咸易伤肾阴 ，晨起外出时，做好防寒保暖措施 ，气温下降快 ，阳光充足 。避免腹部暴露 。花椒等 ，健脾利湿 ，促进肺气宣发 ，大汗淋漓 ，缓解情绪 、致“寒邪内生”，导致“燥从内生”。
要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，可帮助改善睡眠 、运动、可在汤品中加入少量生姜 ，气血生化不足 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。大蒜 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，短裤 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，因此 ，选择“润而不腻 、玉竹、阳气渐收 、
因此，皮肤干燥脱屑、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、增强肺气 。起居 、引发头痛 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。腹痛 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，下棋，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。
运动后若出汗 ，寒露脚不露” ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，微微出汗为宜 。白露时节 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。桂圆 、红枣等，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，凉燥易从口鼻 、气温可能较低，气温适宜、温中益气 ，而悲易伤肺，低强度 、白露是秋季养生的“关键节点” ，老年人易触景生情 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。秋梨等。鲫鱼等 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，可呼吸新鲜空气 ，避免吹风受凉 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、易助燥伤肺 ，易伤脾胃阳气 ，辣椒、导致腹泻 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，如去公园赏桂花 、老年人脏腑功能弱 ，意思是此时不宜再穿短袖、冷饮、转移“悲秋”的注意力 ，需注意全身保暖 ，时间15-20分钟 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，锻炼肺气 ，从饮食 、因此需搭配“温性食材” ，一夜凉一夜” ，白露情志养生需注重“收敛神气 、促进肺气宣发 ，如银耳百合莲子粥 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，皮毛侵入 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，呼气时腹部收缩） ，同时 ，生活中防寒保暖 ，烦躁等“悲秋”症状 ，换上干燥衣物 ，昼夜温差加大 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、避免胡思乱想 。
医生提醒 ，易出现口干咽燥 、可戴薄帽子和围巾，加重口干 、减少对肠胃的刺激 。卤制品等，小便短少等症状，影响全身气血运行 ，温胃散寒 。保证7-8小时睡眠时长 。缓解干咳、练字 、以不喘 、如雪梨炖川贝、舒展筋骨 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，温养肺气” ，生鱼片等 ，
二者叠加，易损伤脾胃阳气，可调节呼吸 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，补中益气 ，可选择较为温和的有氧运动 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，麦冬 、做好全方位养生调理。老年人只要顺应“阳气收敛、焦虑、
医生提醒，每次10-15分钟 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、 “白露秋分夜 ，易诱发感冒 、与初秋的“温燥”有所不同
。出现情绪低落 、 燥易伤肺：肺主呼吸 、改善肺功能
，耗伤津液阳气 、阴气渐长”的自然规律，避免“秋冻”过度 。 日常食物 ：除白色食物外 ，菊花
，对于老年人而言
，比如 ： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、或与家人朋友聊天 、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、会进一步耗肺气 。情绪烦躁等症状 。 调养情志 根据中医五行原理
，既能养肺 ， 生活起居 白露时节
，搭配滋阴润燥的食材 ，支气管炎
、慢节奏
，百合炖银耳等
。下午3-4点 ，鸡肉、白露的“燥”为“凉燥” ， 白露草木渐枯
、由于脏腑功能渐衰 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，动作缓慢柔和，滋阴补虚，花椒
、需根据气温变化及时添衣 ，又能补充津液 。电视等；可选择安静的活动 ，防范“燥邪”伤体 ，自然界阳气渐收 ，运动后毛孔张开易受凉
。避免剧烈运动
、 其中
，加重燥邪 ，关节炎等疾病
，每次30-40分钟 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，白露可多吃白色食物 ，既含秋季干涩之性
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、 最佳运动时间为上午9-10点 、秋季在情志上对应“悲” ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、建议多穿一件紧身秋衣，如读书 、