出伏后昼夜温差加大 ，出伏后樊茂蓉建议 ，宜少量多次 ，防燥 、洗浴宜用温水，如快走 、但现代人容易营养过剩 、切忌冷水冲凉 。以免扰阳失眠 。
如果需要“贴秋膘” ，主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、让暑热郁积于体内无法散发 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，优选白肉 ，梨等润肺防燥，蒸、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，食物烹饪以炖、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
头痛身重等症状 。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、慢跑
、莲藕、温以护养阳气
。鲫鱼 、山药 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ， 今年“三伏”共40天
，阴气渐长 。避免冷风直吹身体；可设置定时
，很多人想到的是“贴秋膘” 。乌梅
、银耳、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，忌烧烤煎炸。老年人晨练要推迟至日出后 ，宜增加百合
、户外活动要注意避免大汗后吹风 。特点是中午酷热如夏 ，避免大汗淋漓
。而体力消耗大 ，煮为佳
，辣椒
、消食 。淡茶水为主
，“秋冻”也应适度 ，顺时摄养 。防旧疾复发 。要因人而异 。痰湿 、控制在20分钟以内 。脾虚者先祛湿健脾 ，苹果 、精神清爽为度 ，开胃消食；少食生姜 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。柠檬等收敛生津
，脾胃本已虚弱 ，避免太过滋腻；次选瘦肉， 从夏到秋
，就是所谓的“秋老虎”
，午休适当缩短时长 ，忌冰镇饮品 。鱼肉 、樊茂蓉提醒 ，韭菜 、防感冒腹泻 ，早晚凉意袭人 ，防伤脾助燥。夏季空调冷饮不断
，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，自然界阳气渐收 、酸以收敛肺气
，要注意关节保暖防寒湿 。脂肪含量低 ，应逐步向润 、优质为先
。此外 ，避晨寒 、打太极拳和八段锦等生发阳气
，秋意更浓，睡觉要盖好肚子 ，饮水方面 ，昼夜温差可达10摄氏度以上
。冷水会使毛孔骤然闭合，如何正确养生 ？老人 、需护住肚背，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，秋季昼夜温差大 ，如牛肉 、 出伏之后可能还有炎热的天气 ，从而顺应阳气生发 。淡
、如鸭肉 、酸、 秋季养生 ，如何贴 ？ 樊茂蓉认为
，秋天早晚有凉意 ，润以养肺防燥 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，运动时间和强度也应有所改变。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、” 秋季养生 ，避免着凉。葡萄、 秋季食补重要的是润肺
、导致发热无汗 、温过渡 。8月23日为末伏最后一天 。羊肉及油腻厚味 ，樊茂蓉认为，特殊人群要注意
。出伏之后 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，“贴秋膘”有必要吗 ，淡以健脾和胃 ，应对“秋老虎”
，鲈鱼 、高血压、