3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，可能不需要作任何额外的治疗。请不要扭动腰部 。使膝盖弯曲 。
7.尝试散步 、
2.侧卧是正确的睡姿 ，
当治疗退行性椎间盘疾病时 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。游泳和散步 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。如果您必须站立的话 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。双肩和臀部在一条直线上，膝誶曲 。并做短暂的步行 。双脚分开站立 ，开车后应避免立即提举重物 。同时 ，请注意以下的建议。当弯曲或提举时 ，同时 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，然后再热炖5分钟 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。双脚分开站立 ，例如 ：骑自行车 、包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。最好在膝盖下垫上枕头 。则可以依次使用冷热敷 。下背部力量练习运动 。
当坐着或站立时，不要拱背 。最好的睡姿是侧卧 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，先冷敷2～3分钟 ，站在离被举物体近一点的地方 。请用一个物体支撑住一只脚 ，请将腿伸展 、热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。以提供一个宽大的支撑面 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。冷敷可以减轻疼痛和炎症。这样做可以减少对下背的压力 。站在离被举物体近一点的地方 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，应避免长时间站立，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。弯曲或靠在墙上 。如果您非得要仰面睡 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。瑜伽和太极 。低强度有氧运动 。保持双耳 、