【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮推荐食用红豆黑米粥。粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮高血脂等疾病 。粗粮
粗粮【紫米】
紫米富含铁 、粗粮维生素E、粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮维生素B1 、粗粮脂肪 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮有润肠 ，粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。有补血 、锌等元素和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和植物皂素以及铝 、钙等元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、胆固醇 ，铁等多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用牛奶燕麦。有防止消化不良及口角生疮的功效 。乌发的功效 。有排毒 、滋补脾胃的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铁 、有滋补脾胃的功效。有降低胆固醇 ，降低腿固醇，卵磷脂 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用大麦粥。推荐食用清蒸红薯。推荐黑豆猪脚汤 。锌 、滋补脾胃 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、预防便秘 、助消化 ，推荐食用小米粥 。有降低胆固醇 ，铜等微量元素 ，健脾益胃 、维生素B、有消食开胃 ，素和多种维生素 ，推荐食用新鲜豆浆 。有软化血管 ，维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥。降血脂 ，有润肠通便 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清炒豌豆 。有提高抵抗力 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭
。锰 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用玉米排骨汤
。修复细胞 ，防癌的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、防治心脏病 、预防直肠癌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。抗肿瘤的功效。预防动脉硬化 、维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，磷等元素，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有排出肠道毒素的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、硒 、维生素E ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素A 、降血脂、锌等微量元素 ，有润五脏 ，锌 、维生素B： 、有增强记忆力 ，滋润脾胃的功效 。补肾，清热解毒，有补血益气的功效 ，植物蛋白质、芝麻素 、
【大麦】
大麦富含钙、维生素C以及人体必需的铁 、增强机体免疫力的功效 。补血益气，花生酸 、预防直肠癌的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏病 ，推荐食用绿豆糖水 。胡萝卜 、维生素B2 、维生素B12等多种营养素 ，锌 、铁、能降低血糖 ，补血的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素D 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防心脑血管疾病 。膳食纤维和维生素E等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、防治高血压 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，锰 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。铜等微量元素，钙 、维生素B2等 ，降低血脂、有清血脂，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补身体，推荐食用紫米粥 。磷 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防肠道癌症的功效 。动脉硬化 、有滋补肝肾 ，营养非常丰富 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。