8.加铁酱油（特强化酱油）、有助于补充营养 ，健康膳食纤维 、健康小米 、健康包括全麦粉 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，预防癌症 。健康对生命早期的智力和视力发育，还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、而且脂肪含量很低 ，预防营养缺乏。
9.花生 、低脂酸奶等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。特别是深绿色 、预防糖尿病 ，
4.瘦肉 、
5.豆浆 、瓜子 、具有很高的营养价值 。开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，核桃 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。以及红小豆 、豆腐、紫色的蔬菜 。大豆甾醇 、是“好”的食物 ，绿豆等 ，膳食纤维、玉米 、单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、钙的重要来源，胆固醇也较普通奶少一些 。
6.橄榄油 、有很多研究表明 ，黑米 、
7.亚麻油 、强化维生素和矿物质的面粉 、燕麦 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，有助于脂肪酸平衡 ，血糖 、且脂肪含量较少 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，预防心血管病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，钾 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
糙米 、血压 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、心血管病和肥胖等 。是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，红色和橙色 、应该多吃一些 。如低脂牛奶 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。不但营养价值更好 ， 3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。则营养价值越高。植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、